Chroń swój mózg na długie lata. Poznaj 5 wskazówek, które mogą ci pomóc uniknąć demencji

Ruszaj się

Zdrowa dieta dopełniona regularną aktywnością fizyczną to ważne elementy dla zachowania zdrowia mózgu. Bycie aktywnym pomaga utrzymać zdrowe żyły i tętnice, co zmniejsza ryzyko demencji naczyniowej i udarów. Na mózg korzystnie wpływa zarówno aktywność aerobowa (która zwiększa tętno i oddychanie), jak i trening oporowy (który wykorzystuje mięśnie przeciwko sile, takiej jak ciężar lub taśma).

Wskazówka: Ruszaj się! Każdy rodzaj ruchu, w dowolnej ilości, rozpoczęty w dowolnym wieku jest korzystny dla zdrowia serca i mózgu. Tygodniowo zaleca się 150 minut umiarkowanej aktywności. Może to być praca w ogrodzie, szybki marsz albo 75 minut bardziej energicznej aktywności tygodniowo. Warto też włączyć trening oporowy co najmniej dwa dni w tygodniu.